JAK ZWIĘKSZYĆ

Serie z krótkimi wewnetrznymi przerwami! Jeśli sami zmniejszamy obciązenie to zwykle tracimy na to ok 10s Jeśli ktos nam pomaga to mozemy takie przerwy planowac na 5-25sekund to daje pewnien czas na regeneracji mieśni i dopływ kwasu mlekowego z ćwiczonego obszaru ale za to mozemy stopsowac większe obciazenia9Mniejsza redukcja)a przez to atakowac [...]

a w jakim obciążeniu? Tym samym, czy zwiększać? Jak robię 12 powtórzeń, to potem zwiększyć obciążenie jak robię 10 powtórzeń, i potem zwiększyć na 8 ?

DT z dziś: Trening ze sztangielkami, podaję wagę jednej sztangielki razy 2.(mam nadzieję, że to będzie czytelne) Robię trzy serie po 15 powtórzeń: 1. Wykroki 7kgx2/ 8,25kgx2/ 8,75 kg (miałam jeszcze zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie [...]

Nie spodziewałam się, że tak śmieszna ilość (mniej niż 0,8g cukru na drozdzowke) moze miec znaczenie. Ale w takim razie, nastepnym razem zrobię bez :-) Dzisiaj słyszałam śmieszną rozmowę dwóch dziewczyn w wieku ok. 16lat. Obie męczyły orbitrek i jedna mowi do drugiej "sluchaj, mój Tomek to wcale nie jest zadowolony ze sobie kupilam ten karnet. [...]

Panteon jak już zostało wyżej wyjaśnione, Drazekm doradził żeby zamiast dwóch drabinek do 3 powtórzeń robić jedną na maksa, do nieudanej serii. Widzę że tam źle wpisałam, w podciąganiu w sumie było 3 i pół, bo do połowy się udało, a w dipach w ostatniej serii były 4 a nie trzy. Zobaczymy jak to się sprawdzi i jak będzie z progresem :-) Ok to [...]

Albo zrób offa, odpocznij i jazda dalej %-) A ja dopiero się rozkręcam. Następny mostek/off będzie dopiero w maju jak urodzi mi się córka. Do tej pory staram się zwiększyć gabaryt, żeby kiedyś moja wizja startu w klasyku była w końcu realna. A tam mam limit 94kg, więc muszę jeszcze spoooro zbudować ;-)

Siema! Na dniach muszę dodać obszerniejszą wypiskę. Ostatnio przeprowadziłem się do domu, sprzedałem mieszkanie w Łodzi i sporo było na głowie. Do tego kilka mniejszych i większych problemów po drodze. Na przestrzeni kilku tygodni żona trafiła dwukrotnie do szpitala. Niemniej dalej ćwiczę, ale narazie to takie machanie na pałę. Od 2 tygodni łapię [...]

Wypiska z wczorajszego dnia, bo wieczorem sfd mi strasznie protestowało 15.09. Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona i pekińska, pomidor + witaminki TRENING 1 2. owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 [...]

Jak pracujesz nad siłą to możesz odpoczywać dłużej. TGU ładnie wchodzi. W wyciskaniu też jest nieźle. Nawet bardzo dobrze. Moim celem jest zwiększenie siły w tym ćwiczeniu, by zwiększyć ilość powtórzeń do zalecanych hipertroficznych 6-12}:-( Co do TGU to mam wątpliwości, gdyż wszędzie wyczytuję iż da się to zrobić z ciężarem większym niż używanym [...]

Nic nie rozumiem z nazw ćwiczeń, ale widzę konkretne ciężary. Znajomy lekarz co para się kręgosłupem od 30 lat ( i sportem ) powiedział, że pas to dobre rozwiązanie, mimo kontrowersji, jakie narosły wokół niego. Rozumieć to rozumiesz ;-) Nie chciało mi się wklepywać po naszemu, więc zrobiłem copy/paste i tylko zmieniłem obciążenie. Pas umiejętnie [...]

W piątek wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe [...]

Mozesz ale to tylko wyliczenia. Jak zaczniesz jesc i obserwowac organizm przy okreslonej ilosc kcal to zobaczysz czy musisz zwiekszyc czy zmniejszyc ilosc energii z pozywienia.

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

Mariusz to zdecydowanie racja :-D Dzisiaj wleciał pull który będzie normalnie we wtorki, szkoda tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg [...]

Salbutamol salbutamol, albuterol antiasthmaticum, b-sympathicomimeticum, bronchodilatans, tocolyticum R03AC, R03CC Działanie: Wybiórczy agonista receptorów adrenergicznych b2 (także na powierzchni mastocytów dróg oddechowych), wykazujący słabe powinowactwo do receptorów b1. Pobudzenie receptorów b2 powoduje aktywację cyklazy adenylowej, enzymu [...]

...jak dzisiaj - no w sumie wczoraj - mnie spotkala niespodzianka - przyszela paczusia z tym co mi najbardziej teraz potrzebne: probiotyki kilkaset kapsów - styknie na 100-150dni lub dawno chcialem wyprobowac melatonika wiadomo w jakim celu sluzy - porcja 5mg! Time release - czas uwalniania 8h - zobaczymy "reguluje zegar bilogiczny [...]

//1)co brac?? jakie suple?? myslalem nad bialkiem serwatki rano i wieczorem a po treningu aerobowym bcaa, do tego jeszcze rano, po aerobach i wieczorem hmb.a moze stosowac to jakos inaczej a moze zeupelnie inne suplementy zapodac??// hmb nie kupuj białko jak bajbardziej ok. //2)chcialem do tego dorzucic therme.. tylko powiedzcie mi jak ja [...]

Drazekm wiem, ale to nie mój wymysł tylko gotowy program, który podobno pomaga zwiększyć maksymalną ilość podciągniec. Kilka osób na forum chwaliło i miało efekty. Bez ciężaru robię. Spadła siła i wytrzymałość przez kontuzję, trzeba to odbudować. Program ma jedną zaletę - jest krótki ;-) Kiedyś robiłam dużo serii i mało powtórzeń, fajnie szło i [...]

Nadinka dzięki :-) Panie Janie to nie jest dobre rozwiązanie. Na przeszkodach nie powinno się ćwiczyć więcej niż 1x w tygodniu. Po pierwsze taki trening jest kontuzjogenny. Pomijam już kwestie otarć, skaleczen czy siniaków. Łatwo coś naderwać, naciągnąć. Czołowa polska zawodniczka ćwiczy przeszkody raz w miesiącu ;-) Po drugie przeszkody niszczą [...]